Πώς να ασκήσετε με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της συνολικής καταλληλότητας σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, αυτά τα άτομα θα πρέπει να λάβουν την έγκριση ενός επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν ένα σχήμα άσκησης.

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) σημειώνει ότι η καρδιακή ανεπάρκεια ή η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια σημαίνει ότι η καρδιά έχει αποδυναμωθεί και δεν είναι σε θέση να αντλήσει αίμα τόσο αποτελεσματικά όσο θα ήταν συνήθως.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να μην πάρει τόσο πολύ οξυγόνο όσο χρειάζεται και τα καθημερινά καθήκοντα μπορεί να αισθάνονται πιο δύσκολα.

Άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιάς και να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο το οξυγόνο κυκλοφορεί μέσω του σώματος. Τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια θα πρέπει να συζητήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα πιθανά οφέλη της άσκησης για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Συζητά επίσης τους κατάλληλους τύπους άσκησης και παρέχει συμβουλές για την άσκηση με ασφάλεια.

είναι ασφαλής άσκηση για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια;

Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2017, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανατηφόρων καρδιακών γεγονότων σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι η αδράνεια, όπως η μη άσκηση ή η κατοχή μεγάλων περιόδων καθιστικού χρόνου, φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.

Οι συγγραφείς προσθέτουν ότι οι οδηγίες της ένωσης καρδιακής ανεπάρκειας συνιστούν μέτρια, τακτική άσκηση για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει από:

• Μείωση των συμπτωμάτων
• Βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς
• μειώνοντας τον κίνδυνο νοσηλείας

Οι άνθρωποι θα πρέπει να ελέγξουν με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Ορισμένες ασκήσεις ενδέχεται να μην είναι κατάλληλες για άτομα με ορισμένες καρδιακές παθήσεις, όπως:

• καρδιακός ρυθμός

οφέλη από την άσκηση για άτομα που είχαν καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACSM), τα οφέλη της τακτικής άσκησης για άτομα με Η καρδιακή ανεπάρκεια περιλαμβάνει:

• Αυξημένη λειτουργία
• Μειωμένα συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκεια Οι καθημερινές δραστηριότητες
• διατηρούνται ανεξαρτησία
• Βελτιωμένη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση

Άλλα οφέλη της τακτικής άσκησης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αυξημένα επίπεδα ενεργειακής Οποιεσδήποτε πρόσθετες συνθήκες υγείας, όπως το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, η αρτηριακή πίεση ή η χοληστερόλη
• Η κατάθλιψη ή το άγχος

Κοινά συμπτώματα με άσκηση

Οι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης υπογραμμίζουν τη σημασία της «ακρόασης» του σώματος.

Είναι φυσιολογικό να βιώνετε τα ακόλουθα όταν ασκείτε:

Εάν οι άνθρωποι βιώσουν κάποιο από τα παρακάτω, θα πρέπει να σταματήσουν να ασκούν και να επικοινωνούν με έναν γιατρό:

• Η θωρακική δυσφορία
• Εξαιρετική κόπωση

Είναι απαραίτητο να καλέσετε έναν γιατρό ή 911 εάν συμβεί τα ακόλουθα:

• Πόνος στο στήθος
• πρησμένο στο κάτω σώμα

• Ένας συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης μπορεί να βοηθήσει να ωφελήσει τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.

  Εκπαίδευση αντίστασης μέτριας έντασης

  Η κατάρτιση αντίστασης, γνωστή και ως κατάρτιση δύναμης, περιλαμβάνει την κατασκευή των μυών να εργάζονται ενάντια σε μια δύναμη, η οποία μπορεί να έχει τη μορφή βαρών, ζωνών αντίστασης ή σώματος βάρος. Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην εργασία όλων των μεγάλων ομάδων μυών στο σώμα.

  Παραδείγματα κατάρτισης αντίστασης περιλαμβάνουν:

  • pushups
  • Squats
  • chinups
  • Ασκήσεις με το χέρι Βάρη
  • Barbells
  • Dumbbells

  Πόσο συχνά;

  Το ACSM συνιστά μέτρια κατάρτιση αντίστασης έντασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, η οποία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και της συνολικής υγείας. Η ανύψωση ενός βάρους 10-15 φορές μετράει ως μέτρια ένταση.

  Cardio ή αερόβια άσκηση

  Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Βοηθά επίσης στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

  Ένα μέτριο επίπεδο άσκησης είναι ένα κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο εξακολουθεί να είναι σε θέση να μιλήσει χωρίς να είναι υπερβολικά από την αναπνοή.

  Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:

  • Brisk Walking
  • Ποδηλασία
  • κολύμπι
  • Jogging
  • τένις
  • άλμα σχοινιού

  Πόσο συχνά;

  Οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν με χαμηλή έως μέτρια αερόβια άσκηση, με στόχο τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

  Θα είναι πιθανότατα πιο εύκολο να το χωρίσουμε καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, με στόχο να είναι ενεργό για τουλάχιστον 30 λεπτά σε 5 ημέρες της εβδομάδας.

  Άσκηση ευελιξίας

  Ασκήσεις ευελιξίας, τεντώματος και ισορροπίας μπορούν να συμπληρώσουν την αερόβια εκπαίδευση και την αντίσταση.

  Άσκηση ευελιξίας βοηθά στη στήριξη του μυοσκελετικού συστήματος μειώνοντας ή αποτρέποντας τον πόνο, τις κράμπες και τους μυϊκούς πόνους.

  Τύποι άσκησης που μπορούν να ενισχύσουν την ευελιξία να περιλαμβάνουν:

  • tai chi
  • Stretching

  Πόσο συχνά;

  Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν προπονήσεις ευελιξίας κάθε μέρα, καθώς και πριν και μετά την αερόβια ή την αντίσταση.

  Στάδια άσκησης

  Η θέρμανση και η ψύξη είναι σημαντικά συστατικά της άσκησης.

  Το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στην καρδιά και των μυών, καθώς και στην πρόληψη τραυματισμών.

  Τα στάδια της άσκησης είναι τα εξής: > Διαστολή αιμοφόρων αγγείων, εξασφαλίζοντας μια καλή παροχή οξυγόνου στους μύες

• Θερμαίνοντας τους μύες για να αυξήσει την ευελιξία και την αποδοτικότητα
• Αύξηση του εύρους κίνησης και της μείωσης του στρες στις αρθρώσεις και τους τένοντες για να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών

Οι άνθρωποι μπορούν να ζεσταθούν για τουλάχιστον 5-10 λεπτά πριν ασκήσουν:

• Τεντώνοντας όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες
• Εκτέλεση καρδιο χαμηλής έντασης που είναι παρόμοιο με την προγραμματισμένη άσκηση – για παράδειγμα, με απαλά τζόκινγκ επί τόπου μπροστά από το τρέξιμο
• Θερμάνοντας ολόκληρο το σώμα, όπως με το περπάτημα σε ένα διάδρομο

ρύθμιση

Αυτός ο όρος αναφέρεται στην ίδια την άσκηση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αερόβια, αντίσταση ή Εκπαίδευση ευελιξίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει ένα συνδυασμό διαφορετικών τύπων άσκησης.

Ψύξη

Η ψύξη μετά την άσκηση είναι σημαντική για να βοηθήσει τη διατήρηση του αίματος μέσω του σώματος. Η ψύξη βοηθά στη διασφάλιση ότι η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός ρυθμός χαμηλότερα σταδιακά.

Το AHA συμβουλεύει ότι η διακοπή της άσκησης ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει ταχεία πτώση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή ναυτία.

Οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να κρυώσουν περπατώντας με αργό ρυθμό για 5 λεπτά ή έως ότου ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται κάτω από 120 κτύπους ανά λεπτό.

Το τέντωμα είναι ένας καλός τρόπος για να μειωθεί η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κράμπες ή να αισθανθούν άκαμπτα.

Συμβουλές για τέντωμα περιλαμβάνουν:

• Κρατώντας κάθε τέντωμα για 10-30 δευτερόλεπτα
• Είναι σε θέση να αισθανθεί το τέντωμα χωρίς να είναι οδυνηρό
• Αποφεύγοντας την αναπήδηση του σώματος όταν τεντώνεται
• διατηρώντας τη συνεπή αναπνοή με την εισπνοή όταν μπαίνει στο τέντωμα και την εκπνοή ενώ κρατάει τη θέση

Συμβουλές άσκησης

Τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια μπορούν να μεγιστοποιήσουν τις πιθανότητές τους να ασκούν με ασφάλεια και να διατηρούν μια τακτική πρακτική από:

• > Βρίσκοντας άλλους να ασκήσουν αν αυτό βοηθά με κίνητρα
• Breaking άσκηση σε τμήματα, όπως μια σύντομη ρουτίνα γιόγκα κατά το ξύπνημα και ένα μεσημεριανό περίπατο, αν είναι δύσκολο να το τοποθετήσετε μέσα στην ημέρα
• Αποφεύγοντας την εγκατάλειψη μετά από να χάσετε μια προπόνηση και μόλις ξεκινήστε ξανά την επόμενη μέρα
• Αποφεύγοντας την άσκηση λίγο μετά το φαγητό
• Αποφυγή ασκήσεων που απαιτούν τη συγκράτηση της αναπνοής
• Η άσκηση σε ήπιες θερμοκρασίες, καθώς πολύ κρύες, ζεστές ή υγρές καιρικές συνθήκες μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο
• να πίνει άφθονο νερό για να παραμείνει ενυδατωμένη
• Τρώγοντας μια θρεπτική, καλά ισορροπημένη διατροφή
• Ο καθορισμός απλών στόχων, όπως η βελτίωση της κινητικότητας ή της καθημερινής λειτουργίας
• Ξεκινώντας με δραστηριότητες χαμηλής επίπτωσης, όπως περπάτημα ή κολύμβηση
• Ξεκινώντας με μικρότερες συνεδρίες 10-15 λεπτά και σταδιακά δημιουργώντας τη διάρκεια και τη συχνότητα άσκησης
• Παύση για διαλείμματα όποτε είναι απαραίτητο
• χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο ή ένα tracker δραστηριότητας για την παρακολούθηση της προόδου

Περίληψη

Άσκηση μπορεί να ωφελήσει άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, καθώς μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και τους μυς, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική υγεία και καταλληλότητα.

Τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια πρέπει να μιλούν με επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, μπορούν να συζητήσουν τυχόν αλλαγές φαρμάκων ή ανησυχίες για την υγεία.

• Καρδιακή νόσο
• Καρδιαγγειακή/καρδιολογία
• Παχυσαρκία/απώλεια βάρους/γυμναστήριο