Hogyan lehet pangásos szívelégtelenséggel gyakorolni

Hogyan lehet pangásos szívelégtelenséggel gyakorolni

A testmozgás javíthatja a szív egészségét és az általános fitneszét a szívelégtelenségben szenvedő embereknél. Ezeknek az egyéneknek azonban egy egészségügyi szakember jóváhagyását kell megkapniuk, mielőtt egy gyakorlati rendet indítanak.

Az American Heart Association (AHA) megjegyzi, hogy a szívelégtelenség vagy a pangásos szívelégtelenség azt jelenti, hogy a szív gyengült, és nem képes olyan hatékonyan pumpálni a vért, mint általában.

Ennek eredményeként a test nem kap annyira oxigént, amennyire szüksége van, és a mindennapi feladatok nehezebbnek érzik magukat.

A testmozgás hozzájárulhat a szív erősítéséhez és az oxigén keringésének javításához a testben. A szívelégtelenségben szenvedő embereknek meg kell vitatniuk egy edzésprogramot egy egészségügyi szakemberrel.

Ez a cikk a testmozgás lehetséges előnyeit vizsgálja a szívelégtelenségben szenvedő emberek számára. Megvitatja a megfelelő testmozgás típusait is, és tippeket ad a biztonságos testmozgáshoz.

Biztonságos -e a testmozgás a szívelégtelenségben szenvedő emberek számára?

A 2017. évi cikk szerint a testmozgás csökkentheti a szívelégtelenségben szenvedő emberek halálos szív eseményeinek kockázatát. A szerzők megjegyzik, hogy az inaktivitás, például a testmozgás vagy a hosszú ülő időtartamú időtartam, úgy tűnik, hogy növeli a szívelégtelenségben szenvedő emberek halálozási kockázatát.

A szerzők hozzáteszik, hogy a Szívelégtelenség Szövetség irányelvei mérsékelt, rendszeres testmozgást javasolnak a szívelégtelenségben szenvedők számára. Ez segíthet:

  • A tünetek csökkentése
  • A szív funkcionális képességének javítása
  • A kórházi ápolás kockázatának csökkentése

Az embereknek be kell lépniük egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt elindítják a gyakorlati programot. Bizonyos gyakorlatok nem megfelelőek bizonyos szívbetegségekkel küzdő emberek számára, például:

  • A bal kamrai kiáramlás obstrukciója
  • Dekompenzált szívelégtelenség
  • Instabil változó pulzusszám

A testmozgás előnyei azoknak az embereknek, akik szívelégtelenségben szenvedtek

Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola (ACSM) szerint A szívelégtelenség magában foglalja:

  • Megnövekedett funkció
  • A szívelégtelenség csökkentett tünetei
  • Javított életminőség
  • Megnövekedett képesség a hordozásra Kihúzza a mindennapi tevékenységeket
  • Megtartott függetlenség
  • Javított általános egészség és fitnesz

A rendszeres testmozgás egyéb előnyei között szerepelhet:

  • megnövekedett energiaszintek
  • megnövekedett fizikai erő
  • Megnövekedett állóképesség és testmozgás képessége
  • fogyás vagy karbantartás
  • Jobb kezelése bármilyen további egészségi állapot, például a magas vércukorszint, a vérnyomás vagy a koleszterin
  • stresszkezelés
  • Javított alvás
  • Javított mentális egészség, például a tünetek csökkentése Depresszió vagy szorongás

Gyakorlati tünetek gyakorlattal

Az egészségügyi szakemberek hangsúlyozzák a test „hallgatásának” fontosságát.

Normális, ha edzés közben megtapasztaljuk a következőket:

  • Kényelmes és nyugodt érzés
  • tudatában van a lélegzetnek, de nem lélegzetel li
  • kissé fáradtnak érzi magát
  • enyhén izzadtnak érzi magát

Ha az emberek a következők bármelyikét tapasztalják meg, akkor abba kell hagyniuk a gyakorlást, és kapcsolatba kell lépniük egy orvossal:

  • Mellkasi kellemetlenség
  • Rosszul a légszomj hiánya
  • szédülés
  • émelygés
  • Gyors pulzusszám
  • Extrém fáradtság

Alapvető fontosságú orvos vagy 911 -es felhívás, ha a következők fordulnak elő:

  • Mellkasi fájdalom
  • duzzanat az alsó testben
  • A szédülés vagy a zavar súlyosbítása
  • Légzéshiány, amikor pihen,

A legjobb testmozgás az emberek számára, akik szívelégtelenségben szenvedtek.

A különféle testmozgás kombinációja elősegítheti a szívelégtelenségben szenvedő emberek számára.

Mérsékelt intenzitás ellenállás -edzés

Az ellenállás edzés, más néven erős edzés, magában foglalja az izmok erővel való működését, amely súlyok, ellenállási sávok vagy test formájában lehet. súly. Az ellenállás edzése elősegítheti a test összes fő izomcsoportjának működését.

A rezisztencia edzés példái a következők:

  • Pushups
  • guggolás
  • chinups
  • Kézi gyakorlatok kézzel Súlyok
  • SABELLS
  • súlyzók

Milyen gyakran?

Az ACSM hetente legalább kétszer javasolja a mérsékelt intenzitás -rezisztencia edzést, amely javíthatja a funkcionális kapacitást és az egészséget. A súly emelése 10–15 -szer mérsékelt intenzitásnak számít.

kardio vagy aerob testmozgás

aerob testmozgás elősegíti a keringés és az alacsonyabb vérnyomás javítását. Segít a vércukorszint ellenőrzésében is.

A mérsékelt testmozgás olyan, amelynek során az ember még mindig képes beszélni anélkül, hogy túl lélegzetelállna.

Az aerob testmozgás példái a következők:

  • Élénk séta
  • Kerékpározás
  • Úszás
  • Jogging
  • tenisz
  • Jumping kötél

Milyen gyakran?

Az emberek alacsony vagy mérsékelt aerob testmozgással kezdhetnek, hetente legalább 150 percig.

Valószínűleg a legegyszerűbb ezt a hét folyamán felosztani, azzal a céllal, hogy a hét öt napján legalább 30 percig aktív legyen.

Rugalmasság gyakorlat

A rugalmasság, a nyújtás és az egyensúlyi gyakorlatok kiegészíthetik az aerob és az ellenállási edzést.

A rugalmassági gyakorlat elősegíti az izom -csontrendszer támogatását az ízületi fájdalom, görcsös és izomfájdalmak csökkentésével vagy megelőzésével.

A testmozgás típusai, amelyek fokozhatják a rugalmasságot, a következők:

  • Tai chi
  • nyújtás

Milyen gyakran?

Az emberek minden nap, valamint az aerob vagy az ellenállás edzés előtt és utáni rugalmassági edzéseket végezhetnek.

Gyakorlati szakaszok

Melegítés és lehűtés a testmozgás fontos elemei. A

nyújtás az edzés előtt és után segíthet csökkenteni a szív és az izmok stresszét, valamint a sérülések megelőzését.

A testmozgás szakaszai a következők:

Melegítse fel

Az aha azt javasolja, hogy melegítsük, mivel ez segít:

  • Az erek tágulása, biztosítva az izmok jó oxigénellátását
  • Az izmok felmelegedése a rugalmasság és a hatékonyság növelése érdekében
  • A pulzusszám fokozatosan növelése a szív stresszének csökkentése érdekében
  • A mozgástartomány növelése és az ízületek és az inak stresszének csökkentése, hogy megakadályozzák a sérülést
  • Az összes fő izomcsoport nyújtása
  • Az alacsony intenzitású kardió elvégzése, amely hasonló a tervezett testmozgáshoz – például óvatosan kocogni a helyszínen, mielőtt futni kell
  • Az egész test felmelegedése, például egy futópadon sétálva

kondicionálás

Ez a kifejezés magának a testmozgásra vonatkozik, amely magában foglalhatja az aerob, ellenállást, vagy Rugalmassági edzés. Bizonyos esetekben egy személy választhat a különböző testmozgás kombinációját.

lehűtve

A testmozgás utáni hűtés fontos, hogy segítsen a vér áramlásának tartásában. A lehűtés biztosítja, hogy a testhőmérséklet és a pulzus fokozatosan alacsonyabb legyen.

Az AHA azt tanácsolja, hogy a testmozgás megállítása hirtelen a pulzusszám és a vérnyomás gyors csökkenését okozhatja, ami fejfájáshoz vagy hányingerhez vezethet.

Az emberek lehetnek lehűlni, ha lassú ütemben sétálnak 5 percig, vagy amíg a pulzusa percenként 120 ütés alá nem esik. A

nyújtás jó módszer a tejsav felhalmozódásának csökkentésére a testben, ami az izmok görcsöket vagy merevnek érezheti magát.

Tippek a nyújtáshoz:

  • Az egyes szakaszokat 10–30 másodpercig tartva
  • A nyújtás érezését anélkül, hogy fájdalmas lenne
  • Kerülje el a test visszapattanását a nyújtáskor
  • A következetes légzés fenntartása az inhalációval, amikor a szakaszba megy, és kilégzés közben a pozíció tartása közben

Gyakorlati tippek

A szívelégtelenségben szenvedő emberek maximalizálhatják a biztonságos testmozgás esélyét és a rendszeres gyakorlat fenntartását az alábbiak szerint:

  • Az élvezetes és megfelelő időben zajló edzés megtalálása
  • Ha másoknak gyakorolni kell, ha ez segít a motivációban,
  • A testmozgást szakaszokra bontani, például egy rövid jóga rutin ébredéskor és egy ebédidőben, ha nehéz a napba illeszkedni
  • Kerülje el a feladást az edzés hiánya után, és csak a következő napon kezdje meg újra
  • Kerülje el a testmozgást röviddel az étkezés után
  • Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a lélegzetet. > Enyhe hőmérsékleten végzett testmozgás, mivel a nagyon hideg, forró vagy nedves időjárás sokkal nagyobb kihívást jelenthet
  • Rengeteg vizet iszni, hogy hidratált maradjon
  • tápláló, kiegyensúlyozott étrend enni
  • Egyszerű célok kitűzése, például a mobilitás vagy a mindennapi funkció javítása
  • Kezdve az alacsony hatású tevékenységekkel, például a gyaloglás vagy az úszás
  • Percek és fokozatosan felépítve a testmozgás időtartamát és gyakoriságát
  • Szünetek szünetei, amikor csak szükséges
  • lépésszámláló vagy tevékenységi nyomkövető használatával a haladás figyeléséhez

Összegzés

A testmozgás a szívelégtelenségben szenvedő emberek számára előnyös lehet, mivel ez erősítheti a szívet és az izmokat, miközben javítja az egészséget és a fitneszt.

A szívelégtelenségben szenvedő embereknek beszélgetés előtt kell beszélniük egy egészségügyi szakemberrel. A konzultáció során megvitathatják a gyógyszeres változásokat vagy az egészségügyi problémákat.

  • Szívbetegség
  • Kardiovaszkuláris/kardiológia
  • Elhízás/fogyás/fitnesz

Comments are closed.